|
Здравствуйте, Елена!
Вы не подскажете, можно с этим что-нибудь сделать?
Любой внешний раздражитель на меня действует очень сильно -даже небольшие неудачи настолько сильно ломают и депрессируют, что потом долго-долго приходится выходить из стресса. Сильная стрессовая ситуация вообще непереносима - просто мокрое место от меня оставляет. Я по этому поводу очень переживаю, тк по сути не могу устроиться ни на какую работу, поскольку любая работа связана со стрессом и напряжением, а не работать не могу потому что внутри постоянно ощущаю себя очень неуравновешенно и нестабильно, поэтому просто нуждаюсь в какой-то работе, которая бы меня уравновешивала и организовывала.
В общем, как-то можно повысить свою стрессоустойчивость?
|
|
Этим, конечно, нужно заниматься.
Проблема, судя по всему, застарелая и уже ушла из просто психического реагирования на уровень соматики и психосоматики.
Восстанавливаться вам надо под наблюдением хорошего психолога, лучше нашей специльности - телесно-ориентрованной.
Плюс ко всему, пройти хорошую медикаментозную поддержку и неплохо бы, тренинг адаптации.
Все это здорово, если бы вы смогли это осуществить. Но так как, большинство моих виртуальных клиентов ссылаются на невозможность очного консультирования и вкладывания денег в свое здоровье, привычно предполагаю у вас тоже самое.
Ну что ж.
1. Как поступать в стрессовой ситуации.
Допустим вокруг вас или с вами начинает, что-то происходить. Первое - вам необходимо остановиться и как-бы затормозиться. Представьте себе, что внутри вас с огромной скоростью крутиться пропеллер. Оцените, с какой скоростью он крутиться? И начните медленно и осознанно его притормаживать. Если вы сумеете хоть раз войти в это состояние, то научитесь чувствовать это верчение на уровне почти что физических ощущений. Останавливать совсем не надо, а вот затормозить процентов на 70 стоит. После этого понаблюдайте за своими ощущениями, скорее всего вы сможете теперь уже взять себя в руки и продолжить работу.
(Упражнение лучше делать сидя или даже лежа на полу, но всяко не на бегу. Так что если чувствуете, что вас начинает разносить - просите у руководства тайм-аут, выходите в коридор, садитесь в кресло и пять минут работаете над регуляцией своего состояния).
2. Если чувствуете, что не можете взять себя в руки - отлично, и не надо. Сожмите кулаки! Сильно, резко, больно, настолько сильно, что ногти врежутся в ладонь, а суставы сведет судорога. Теперь перенесите внимание на всю себя. Вот такая вы сейчас - как эти кулачки. Нравится? А теперь стараясь не сдерживать дыхание вы начинаете очень медленно, просто мучительно медленно, разжимать кулаки, так, чтобы разжимание заняло не меньше 5-7 минут. Это обязательно. Быстрое разжатие никакого эффекта не принесет, запомните. Разжимая кулачки, внимательно наблюдайте за собой. Скорее всего, дыхание станет глубже и чаще, а вот тело и психика расслабятся, напряжение спадет. Теперь можно будет продолжать работу.
Приемов саморегуляции и ауторелаксации довольно много. Все они по своему уникальны и очень действенны. Многие из них, мы с моим мужем Андреем Лукашенковым, даем на авторском тренинге «Равновесие». Он будет проходить осенью в Москве и в Питере. Очень рекомендую приехать, научитесь многому и уедите намного более здоровым человеком.
И в продолжение, такая проблема, как у вас, нередко бывает у людей, которые слишком много внимания уделяют собственной значимости. Если когда-то сложилось убеждение, что я «пуп земли», мне больше всех надо, я исключительная, да еще замешанное на чувстве вины и некотором кол-ве прошлых неудач, вот тогда и получается такая вот проблема.
Вылечить ее можно и радикально. Просто перестать о себе думать. Думать не о себе, а о работе. Не о том, что со мной сейчас будет, а что будет, если я не сделаю того-то и того-то. Это, знаете, тоже очень помогает.
Ну, а если так не получается, то вот вам приемы - работайте.
Удачи!
|
