Плохой сон.

[Качок]

Интересная тема. Причин у бессоницы или у сонливости в течение дня может быть море.
Например, сонливость в течение дня может вызываться недостаточной выносливостью, работоспособностью. Тренированностью организма.

Как повысить работоспособность ? Сами знаете.
Надо заниматься бегом или плаванием или ...
другими аэробными нагрузками. Можно просто попрыгать на носочках в течение дня на работе.
Очень даже взбадривает .
Можно делать бодрую прогулку быстрым шагом в обеденный перерыв по улице.
Тренируйтесь !

[sana]

Интересно..а я после бассейна-как мармышка )в клубочек и баиньки )

[Звёздочка]

Я сегодня целый день благодаря прогулке и держусь.

Попробую на цыпочках попрыгать завтра на работе в туалете, а то не поймут ведь, да и не положено там прыгать, бегать и т.п.

[Качок]

Sana
После бассейна действительно через некоторое время спать хочеться. Точнее чувствуешь приятное расслабление и успокоенность, будто вода все ненужное смыла у тебя
снаружи и изнутри. Вода вообще это кайф.
Правда чистое озеро лучше, чем бассейн.

И плыть можно долго в
доль озера, любуясь живописными берегами.

Эх, скоро можно будет поплавать..

Звездочка
Бегать тоже неплохо на природе, на свежем морозном
воздухе.

Жару переношу хорошо только в воде

Постарайся запомнить ощущение бодрости, энергичности, которое дает движение. Получай от этого удовольствие. Тогда заставлять себя двигаться не нужно будет. Наоборот.
Будешь заставлять себя НЕ двигаться.
Получайте кайф от своего хорошего самочувствия и
любите свое энергичное и сильное тело .

Всего доброго !

[Звёздочка]

Сладкий сон после обеда
********************************
Некоторые считают, что послеобеденый сон расслабляет и снижает работоспособность. Но, оказывается, послеполуденная сиеста, напротив, освежает мозг, улучшает самочувствие и восстанавливает силы. Если есть возможность немного вздремнуть во время перерыва, то после обеда вы с удвоенной силой и энергией примитесь за работу. А вообще, все зависит от вашего организма.


Плохо быть лежебокой
*******************************
Сладкий сон после трудного дня - это покой и полное расслабление. Но долгое лежание в постели во время болезни или просто так, от лени, очень вредно. Ученые утверждают, что за три дня, проведенных в кровати, организм старится на тридцать лет! Причина проста - в положении лежа на человека слабо действует сила земного притяжения. А вот когда мы стоим или двигаемся, тело подвергается воздейсвию гравитации правильно - мышцы становятся сильнее, а кости крепче.


Искусство просыпаться утром
*************************************
Когда прозвенел проклятый будильник
**************************************************
Человеческий организм не любит вставать утром с постели. Психические и физические нагрузки, которые он, несчастный, испытывает при звонке будильника, угнетают его в течение всего дня. Поэтому каждый утренний подъем - своего рода искуство, которому непременно надо научиться.
Спите по 7-8 часов в день, сохраняйте одинаковый режим сна и бодрствования. Будильник ставьте с "запасом", но не для того, чтобы подремать оставшиеся до подъема пять минуточек, а чтобы проделаь короткую гимнастику, которая призвана подготовить вас к переходу от сна к бодрствованию. СЛЕДУЕТ ГЛУБОКО ПОДЫШАТЬ, ПРИ ЭТОМ ПОТЯГИВАЯСЬ.
ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ДЫХАНИЕ, ПОДТЯГИВАЙТЕ ПОПЕРЕМЕННО К ГРУДИ ТО ЛЕВУЮ, ТО ПРАВУЮ КОЛЕНКИ. Не вскакивайте с постели как ошпаренный - - вставайте постепенно, посидите немного на кровати. Сердце плохо переносит резкие изменения положения тела из горизонтального в вертикальное.
Прежде чем принять душ, ополосните лицо холодной водой, чтобы прийти в себя, - исчезнет онемение и мешки под глазами. Для душа лучше всего чуть теплая вода.


Оптимисты спят крепче всех
*************************************
Правила борьбы с бессонницей
*******************************************
Несмотря на многочисленные исследования проблем, связанных со сном, ученые еще далеки от эффективного управления этим сосоянием, что, впрочем, совсем не означает полного бессилия в борьбе с бессонницей.

ПРИЯТНОГО СНА
Так что, если вы долго не можете заснуть или просто плохо спите по ночам, воспользуйтесь несложными правилами, которые помогут вам действительно хорошо отдохнуть, а утром прекрасно себя чувствовать.

* Крепкий чай и кофе можно пить без опасений, но только до полудня и ни в коем случае вечером.

* Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, такой распорядок поможет вашему организму привыкнуть засыпать в определенный час.

* На ужин никогда не ешьте тяжелую, жирную пищу. Ужин должен быть легким и обязательно заканчиваться часа за три до сна. Ложась спать, съешьте небольшой кусочек горького шоколада - содержащийся в нем магний обладает успокаивающим действием.

* Никогда не откладывайте на вечер серьезных семейных разговоров, чтобы не раздражаться. Нервное возбуждение не способствует крепкому, спокойному сну.

* Перед сном очень полезно слушать спокойную музыку, лучше классическую. Она успокаивает и "усыпляет".

* Обязательно откройте на ночь форточку или хорошо проветрите спальню. Уже лежа в постели, не думайте о том, что вам необходимо заснуть, лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня.

* Как можно меньше пейте снотворного. Старайтесь засыпать, не прибегая к этому крайнему средству. И помните, что у людей оптимистичных очень редко возникают проблемы с засыпанием и сном.




журнал "Отдохни!"